Vitamine D tekort bij sporters
28 april 2011
Een tekort aan vitamine D komt voor bij verschillende bevolkingsgroepen en kan zeker voor sporters veel consequenties hebben. Vitamine D heeft invloed op de botmassa, het afweersysteem en het prestatievermogen. In het Sportmedisch Centrum van de KNVB zagen wij recentelijk een aantal sporters met langdurige blessures aan de kuitspieren, hamstrings en de liesspieren door een tekort aan vitamine D. Niet lang geleden werd in Israël onderzocht hoe vaak een tekort aan vitamine D nu eigenlijk voorkomt bij sporters.
In dit onderzoek werden zo'n 100 jonge sporters in de leeftijdscategorie van 10 tot 30 jaar onderzocht op het vitamine D gehalte in het bloed. Bij 73 procent van alle sporters was het vitamine D gehalte te laag. Bij zaalsporters deed zich vaker een vitamine D tekort voor dan bij buitensporters. Ook gedurende de wintermaanden en bij sporters die tevens een ijzertekort hadden was vaker sprake van een vitamine D tekort.
Bij langdurige spierpijnen en terugkerende blessures aan de spieren moet aan een vitamine D tekort gedacht worden. Slechts zeer weinig voedingsmiddelen zijn een goede bron van vitamine D. Voedingsmiddelen waar vitamine D van nature in voorkomt zijn vette vissoorten, zoals: haring, zalm en paling. Ook in eierdooiers komt veel vitamine D voor. Vitamine D komt echter vooral in het lichaam door aanmaak in de huid onder invloed van zonlicht. Vervolgens wordt dit omgezet door de lever en de nieren in de werkzame stof.
Andere artikelen
TIP
Blessures voorkomen doet u zo
Nederland is een voetballand. Elk weekend worden onder de vlag van de KNVB meer dan dertigduizend wedstrijden gespeeld. Helaas doen zich tijdens de wedstrijden en trainingen situaties voor die tot blessures leiden. Er zijn veel factoren waardoor blessures kunnen ontstaan en de aard van de kwetsuren verschilt nogal: van licht letsel waarmee gemakkelijk verder kan worden gespeeld tot zware blessures, waardoor een tijd lang niet kan worden getraind en gespeeld.